Mam nadzieje że ten nie upadnie jak każde poprzednie ... Płeć : Facet Wiek : 92r. Waga : Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 95 cm luz, 100cm spinka Obwód bicka: 30 cm luz, 33 spina Zaczynamy od 23.08.2010! Do Lata 2011! Cel : Redukcja Fotki : dam jutro Suplementacja : OLIMP thermo stim Witaminki Olimpa Trening 3x tyg siłka 3x tyg bieganko [...]
[...] lecz ostatnio gdy poszedłem na stadion po 6 okrążeniach na wymioty mnie zbierało. Ogólnie przebiec jestem w stanie 5km i zajmuje mi to 25min. Nie wiem jak zabrać się za trening abym bezstresowo mógł go przebiec w kwietniu, na razie biegam co drugi dzień te interwały, ale wciąż max to 6 okrążeń. Nie wiem czy dobrze robię biegając te [...]
[...] 60mg efedryny) i popiłem tym napojem.Po kilku minutach od wypicia coś poczułem(pewnie kofeina zadziałała) ale minęło po 10 minutach i potem już nic.Poszedłem na trening i było normalnie,jak zawsze.Nawet ciśnienia mi nie podniosło. Moje pytanie co zrobiłem nie tak,że nie poczułem efektu?Nie oczekiwałem nie wiadomo czego ,ale myślałem [...]
Zamierzam kupić kreatynę w proszku. Mam kilka pytań Czy przy wadze 72kg mogę zarzywać ją tuż po treningu w ilości 7g? czy lepiej jak bym to rozdzielił na 2x: w trakcie śniadania 3,5g i po treningu 3,5g? Czy mogę ją rozpuścić w wodzie parę godzin przed wypiciem? Czy lepiej tuż przed wypiciem? Z jakim stażem treningowym można spokojnie ją brać? tak [...]
Czy mogl by mi ktos w miare dokladnie wytlumaczyc na czym polega trening wstepnego zmeczenia miesni (nie jestem pewny co do nazwy ale mam nadzieje, ze wiecie o co chodzi) jak to wyglada na przykladzie klatki piersiowej i czy naprawde daje dobre efekty
[...] nowego, zwłaszcza gdyż siłka mnie już trochę nudzi ;/. Mam też parę kg do zgubienia więc myślę, że będzie to super sprawa... Do rzeczy, troche czytałem na temat crossfitu, treningu, diety itp... Od czegoś trzeba zacząć, tak więc na początku taki trening sobie ułożyłem: 5x podciąganie na drążku 10x pompek 5x wymach sztangielki 10x przysiad No i [...]
Cześć. Chciałabym zmienić formułę treningu - dotychczas ćwiczyłam mniej-więcej co 2 dni robiąc domowy TBW, trochę cardio, trochę pilatesu, trochę brzucha, trochę z obciążeniem. Trening jednak trwał zbyt długo (ponad godzinę) i z braku czasu chciałabym rozłożyć go na krótszego splita (najlepiej 4 razy w tygodniu + do tego 2 dni na kardio). Pojawia [...]
Witam wszystkich cwicze juz ok 1,5 roku ale miałem teraz przerwe ok 4miesiecy... Ale od jutra ma zamiar znów cwiczyć najpierw 6 tygodni trening obiegowy a potem mase... Mam ok 300zł na odzywki i chciałbym sie zapytać jak moge najrozadniej je wydac zeby mieć jak najlepsze efekty (głownie chodzi mi o mase bo schudłem przez wakacje ze względu na [...]
Witam. Co proponujecie w diecie by szybko i w miarę zdrowo zredukować wagę o ok 30kg? Masa ciała 105kg, 171 cm wzrostu, 24 lat, kobieta, aktywność fizyczna minimalna (skłaniałbym się do zera) praca umysłowa przy komputerze. Trening: 2x w tygodniu basen po 1h, co 3 dzień aerobik 30min. Dodaję, że podobne posiłki będzie jadł mężczyzna lat 22, 173cm [...]
[...] (wynik, bo to motywuje). Nie mam ulubionej dyscypliny wiec chcialabym ja wybrac na miare moich mozliwosci i predyspozycji fizycznych. Czy możecie doradzić jak wybrać taki trening i gdzie pozniej mozna trenowac (np w krakowie). Co do warunkow fiz., to nie mam raczej problemow zdrowotnych, 164cm wzrostu, 50kg wagi, budowa szczupla. Dziekuje za [...]
Witam wszystkich na forum, z racji tego, że jest to mój pierwszy post. Pisze z prośbą do Was, ponieważ potrzebny mi jest jakiś zestawik odżywek na lato do kwoty ok. 250zl. Co chce osiągnąć? Ogólnie to wszystko : ) czyli poprawie wyglądu na wakacje, ale jak wiadomo, jeszcze nie wynaleziono takiego specyfiku : ) więc moim priorytetem będzie [...]
[...] wyglądały na lekko nabite przez cały dzień ? Ogólnie mam tak, że jak na siłowni zrobię np 1/2 serie ćwiczenia to prawie cały dzień mam pompę później, a jak zrobię solidny trening to pompa schodzi po 30 minutach i jestem taki flaczek. Plus na zazwyczaj wyglądam słabo mimo małego BF a wystarczy kilka powtórzeń pompek i już jestem cały w żyłach.
witam! planuje cykl na mase, do tej pory moim priorytetem była za***ista rzezba ale chce jeszcze nabrac masy. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 15mg 2.wino 30mg+prolo 200mg e5d 3.prolo [...]
Witam, mam 17 lat i problem z brzuchem. Otóż sporo ćwiczę (3 razy w tygodniu trening sztuk walki i praktycznie codziennie ćwiczę w domu) i na brzuchu ciągle nie widać mięśni tylko tłuszczyk. Jakoś bardzo umięśniony nie jestem ale mam aktualnie 9,9% tłuszczu przy wadze 71 kg. Dodatkowo ta maszyna co sprawdza poziom tłuszczu wykazała że mam w [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: Brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Kreatyna , 2 [...]
Witam. Właśnie zorientowałem się (dziś), że wpadłem w uzależnienie od PRE. Chodzę do pracy na same popołudniówki, więc trening robię od rana, na pustaka. Split 6 razy w tygodniu, więc 6 razy w tygodniu rozpoczynam dzień shotem pre. Tak od wielu miesięcy... A zaczęło się od zabiegania w życiu i przemęczenia... A jak nawet nie trenenuję to i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak w temacie chciałbym coś na mase, diete mam w porządku trening również, ćwicze rok, to mój drugi cykl i teraz chciałbym brać takie o to rzeczy: Gainer od ActiVlab'a 3 kg(Mass up), Białko (uzupełnienie diety) równiez od ActiVlab'a Whey Xtreme Protein, Witaminy ( vita-min ), Omega 3 od Trec'a oraz przedtreningówki narazie kupiłem na [...]
Witam wszystkich Temat wygląda tak ze chodze na popołudniu do pracy i wszystko mi się poprzestawiało trening rano itd. Jem tak: 1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam do was pytanie o trening street workout. Jak wyglądają treningi na siłowni dotyczące tego sportu, poniżej rozpiska jak to może wyglądać według mnie, oceniajcie i wrzucajcie swoje propozycje. -wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax -przysiady z sztangą na plecach 5x6 -dipsy 3xmax -martwy ciąg 5x6 -pompki [...]
